腰痛改善には施術や運動だけでなく、睡眠環境の見直しも重要です。

特に枕やマットレスは毎日何時間も体を支えるため、選び方次第で腰の負担が大きく変わります。

枕の選び方

腰痛でも首や背骨の自然なカーブ（S字カーブ）を保つことが大切です。

1. 高さ

   • 仰向け時に首が反りすぎない

   • 横向き時に頭と首の高さが肩幅と同じくらいになる

2. 硬さ

   • やや硬めで沈み込みすぎない

   • 頭が安定して寝返りしやすい

3. 形状

   • 頸椎を支える低反発＋高反発のハイブリッド型がおすすめ

   • 高さ調整ができるタイプは長期的に使いやすい

マットレスの選び方

腰痛予防のためには、体圧分散性と反発力のバランスが重要です。

1. 硬さの目安

   • 柔らかすぎ：腰が沈み込み、背骨が曲がる

   • 硬すぎ：腰や肩に圧迫感が集中

   • 中反発〜高反発タイプが多くの腰痛に適している

2. 素材

   • 高反発ウレタン：寝返りがしやすく腰が沈みにくい

   • ポケットコイル：部分的な体圧分散に優れる

3. 厚み

   • 8〜10cm以上（敷布団の場合）

   • ベッドマットレスなら20cm以上が望ましい

枕・マットレス選びで注意すべきポイント

• 店舗で必ず試し寝をする（最低5分以上）

• 自分の寝姿勢（仰向け・横向き）に合っているか確認

• 購入後2週間程度は体が慣れる期間として様子を見る

睡眠環境を整えるメリット

• 寝返りがスムーズになり腰への負担が減る

• 朝の腰のこわばりが軽減

• 睡眠の質が上がり、回復力が高まる

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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