ぎっくり腰（急性腰痛症）は、突然腰に激しい痛みが走る症状です。

重い物を持ったときや、急に体をひねったときなどに起こることが多いですが、実は「腰の筋力低下」が大きな原因になる場合があります。

筋力低下がぎっくり腰を招く理由

1. 腰椎を支える力が弱まる
   
   腰の周囲の筋肉（脊柱起立筋、多裂筋、腹横筋など）は腰椎を安定させる役割があります。筋力が落ちると腰椎が不安定になり、わずかな動きでも負担が集中します。

2. 骨盤のバランスが崩れる
   
   体幹の筋肉が弱くなると、骨盤が前後や左右に傾きやすくなり、腰へのストレスが増加します。

3. 代償動作による負担
   
   腰の筋力が不足すると、背中や太ももなど他の筋肉が過剰に働き、結果として腰部に急激な負荷がかかります。

筋力低下が進む要因

• 運動不足や長時間の座位姿勢

• 加齢による筋量減少（サルコペニア）

• 出産や病気、けがによる体力低下

• ダイエットや栄養不足による筋肉減少

発症メカニズムの流れ

1. 運動不足や加齢 → 腰部・体幹の筋力低下

2. 姿勢の崩れや骨盤の歪み

3. 不安定な腰椎に急激な負荷がかかる

4. 筋肉や靭帯に炎症・損傷が発生 → ぎっくり腰発症

予防と対策

• 体幹トレーニング（プランク、ドローインなど）で腰回りを鍛える

• 日常生活で正しい姿勢を意識する

• 適度なストレッチで柔軟性を保つ

• 冷えや過労を避け、筋肉の働きを維持する

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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