日常生活や仕事で長時間同じ姿勢を続けたり、過度な運動をした後に腰が痛くなることはありませんか？

その多くは「筋肉疲労」が原因の腰痛です。今回は、筋肉疲労による腰痛の特徴と改善法を解説します。

✅ 筋肉疲労による腰痛の特徴

• 鈍い痛みや重だるさ
  
  動いた直後よりも、翌日や数日後に腰が重く痛むことが多いです。

• 動作開始時の痛み
  
  朝起き上がる時や椅子から立ち上がる時に痛みを感じやすい。

• 筋肉のこわばり・張り感
  
  腰からお尻、太ももにかけて筋肉が硬くなることが多い。

• 温めると楽になる
  
  血流が悪くなって起こる痛みなので、温めると軽減しやすい。

✅ 改善法

1. 休養と温熱ケア

• 入浴やホットパックで血流を促進

• 睡眠をしっかり取り、筋肉の回復をサポート

2. 軽いストレッチ

• 腰回りや股関節を軽く動かすストレッチ

• 例：仰向けで両膝を抱える、太ももの裏を伸ばす

3. 適度な運動

• ウォーキングや軽い体幹トレーニングで筋肉の血流改善

• 急な筋トレや無理な動作は逆効果になるため注意

4. 整骨院での施術

• MPF療法（筋肉への圧迫・摩擦で血流改善）

• 骨盤や姿勢の歪みを整える矯正治療

• 鍼灸で深層筋の疲労を和らげる

✅ 予防法

• 長時間のデスクワークでは 1時間に1回立ち上がる

• 正しい姿勢を意識して、腰への負担を減らす

• 運動前後にストレッチを習慣化する

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

腰痛・肩こり・疲れなど、日々の不調にお悩みではありませんか？

当院では、筋肉疲労による腰痛改善に特化した施術をご提供しています。

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