1. プランク（体幹強化）

• 方法：肘とつま先を床につけて身体を一直線に保つ

• ポイント：腰が反らないように注意し、30秒～1分を目安に

• 効果：体幹を安定させ、猫背や反り腰の改善につながる

2. ヒップリフト（お尻と背筋の強化）

• 方法：仰向けで膝を曲げ、かかとで床を押してお尻を持ち上げる

• ポイント：お腹を締めながら肩から膝まで一直線に

• 効果：骨盤の安定性向上、腰痛予防にも有効

3. バードドッグ（体幹＋背筋トレーニング）

• 方法：四つん這いになり、対角の手足を伸ばす

• ポイント：腰を反らさず、伸ばした手足をまっすぐキープ

• 効果：背筋・体幹をバランスよく鍛え、姿勢の安定に役立つ

4. 肩甲骨スクイーズ（猫背改善）

• 方法：椅子に座り、両肩甲骨を背中の中心に寄せる

• ポイント：肩をすくめず、胸を張るように動作する

• 効果：肩こり解消、猫背改善に効果的

5. デッドバグ（腹筋の安定化）

• 方法：仰向けで両手足を上げ、対角の手足をゆっくり下げる

• ポイント：腰が浮かないようにお腹を締める

• 効果：体幹と深層筋を鍛え、姿勢保持力を強化

✅ 姿勢矯正トレーニングのポイント

• 毎日少しずつ継続する（1日10分でも効果あり）

• 正しいフォームを意識する（無理に回数を増やさない）

• ストレッチと組み合わせる（胸・股関節を伸ばすと効果倍増）

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