坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけてしびれや痛みが出る症状です。特にスポーツ選手や日常的に体を動かす方に多く見られます。実は、プロのスポーツ選手も予防や改善のためにストレッチを積極的に取り入れています。

今回は、坐骨神経痛の原因と、スポーツ選手も実践しているストレッチ法をご紹介します。

坐骨神経痛の主な原因

• 腰椎椎間板ヘルニア：椎間板が飛び出して神経を圧迫

• 梨状筋症候群：お尻の深層筋（梨状筋）が硬くなり、神経を圧迫

• 姿勢不良：長時間のデスクワークや運転で腰に負担

• 筋肉の柔軟性不足：太ももやお尻の筋肉が硬いと神経を圧迫

スポーツ選手も取り入れる！坐骨神経痛対策ストレッチ

1. 梨状筋ストレッチ（お尻のストレッチ）

1. 仰向けに寝て、片足を反対側の太ももの上に組む

2. 両手で太ももを抱えて胸に引き寄せる

3. お尻の奥が伸びる感覚で20〜30秒キープ

👉 お尻の深層筋をゆるめ、神経圧迫を軽減します。

2. ハムストリングストレッチ（太もも裏のストレッチ）

1. 床に座り、片足を伸ばして前屈する

2. 太ももの裏が気持ちよく伸びる位置で20〜30秒キープ

👉 太もも裏の柔軟性を高め、腰への負担を軽減します。

3. キャット＆ドッグ（背骨の柔軟運動）

1. 四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）

2. 息を吸いながら背中を反らす（ドッグ）

3. ゆっくり10回繰り返す

👉 背骨・骨盤周りをやわらかくし、神経の通り道をスムーズにします。

ストレッチを行う際の注意点

• 痛みが強い時は無理をしない

• 呼吸を止めず、リラックスして行う

• 毎日少しずつ継続することが大切

• 症状が強い場合は自己判断せず、専門家に相談

まとめ

坐骨神経痛はスポーツ選手だけでなく、一般の方にも多く見られる症状です。ストレッチを取り入れることで、予防・改善につながります。

ただし、症状が続く場合は「根本的な原因」にアプローチする必要があります。整骨院での骨盤矯正や筋肉調整を組み合わせると、より早期改善が期待できます。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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