デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、腰から足にかけて痛みやしびれを起こす「坐骨神経痛」を悪化させやすくなります。

そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単なストレッチをご紹介します。仕事や家事の合間に取り入れて、症状の予防や改善に役立てましょう。

坐骨神経痛が悪化しやすい原因

• 長時間同じ姿勢で座る

• お尻や腰回りの筋肉のこわばり

• 血流の滞りによる神経への圧迫

特にデスクワークの方は、こまめに体を動かすことが重要です。

椅子に座ったままできるストレッチ3選

1. お尻伸ばしストレッチ

1. 椅子に浅めに腰掛ける

2. 右足を左足の太ももに乗せる（足首を膝の上に）

3. 背筋を伸ばしたまま前に少し倒し、お尻の筋肉を伸ばす
   
   👉 左右30秒ずつ行いましょう

2. 太もも裏ストレッチ

1. 椅子に座ったまま片足を前に伸ばす

2. かかとを床につけ、つま先を天井に向ける

3. 背筋を伸ばして上体を前に倒し、太ももの裏を伸ばす
   
   👉 片足20〜30秒キープ

3. 背骨ひねりストレッチ

1. 椅子に座ったまま背筋を伸ばす

2. 両手を胸の前で組み、ゆっくり左右にひねる

3. 腰から背中をじんわりほぐす
   
   👉 1回10〜15回を目安に

毎日の習慣にすることが大切

ストレッチは**「1回で治す」ものではなく「日々の予防」**です。

1時間に1回は椅子から立ち上がる、ストレッチを取り入れることで、坐骨神経への負担を減らすことができます。