足首のケガの中で最も多いのが 「足関節捻挫」 です。

特にスポーツをする方や、日常生活で段差を踏み外したときなどに頻繁に起こります。では、なぜ足首は捻挫しやすいのでしょうか？

足首が捻挫しやすい理由

1. 解剖学的な構造

   • 足首は、脛骨・腓骨・距骨で構成されています。

   • 特に外側の靭帯（前距腓靭帯など）は細く弱く、内側に比べて損傷しやすい構造です。

2. 可動域のバランス

   • 足首は「下に曲げる（底屈）」動きが広く、「上に曲げる（背屈）」が制限されています。

   • そのため、ジャンプの着地や段差を踏み外したときに内側にひねりやすいのです。

3. 体重の負荷

   • 足首は全体重を支える関節。

   • 小さな靭帯に対して大きな負荷がかかるため、転倒やスポーツ時の衝撃で靭帯が損傷しやすくなります。

4. 運動習慣や筋力不足

   • 足首周囲の筋肉（腓骨筋など）が弱いと、バランスを崩したときに支えられず捻挫につながります。

捻挫の仕組み

• 多くは 内反捻挫（足首が内側にひねられる） によって発生します。

• このとき、外側の「前距腓靭帯」や「踵腓靭帯」が伸ばされ、部分的に損傷や断裂を起こします。

• 重症の場合は、靭帯断裂や骨折を伴うこともあります。

放置するとどうなる？

• 「ただの捻挫だから大丈夫」と放置すると…

  • 靭帯が緩んだまま→ クセになる（再発しやすくなる）

  • 慢性的な痛みや腫れ

  • 足首の不安定感

  • 将来的な変形性足関節症のリスク

予防のポイント

✅ ウォーミングアップ・ストレッチを徹底

✅ 足首周囲の筋力トレーニング（腓骨筋など）

✅ 正しいシューズの選び方

✅ 違和感があれば早めに整骨院や医療機関へ

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

足首の捻挫後のリハビリや再発予防もしっかりサポートしています！

「軽い捻挫だと思ったけど治らない…」という方もお気軽にご相談ください。

📲 インスタで最新情報もチェック！

👉 らいおんハート整骨院ひまわり Instagram

👉 メイクボディ北砂 Instagram

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る