「朝起きた瞬間、腰に激痛が走った」

「寝返りを打っただけでぎっくり腰になった」

実は、ぎっくり腰は運動中や重い荷物を持ったときだけでなく、睡眠中や起床時 にも起こることがあります。

なぜ安静にしているはずの睡眠中にぎっくり腰が起きるのでしょうか？

✅ 睡眠中にぎっくり腰が起こる主な原因

1. 筋肉の冷え

夜間は体温が下がり、血流も低下します。特に冷房や冬場の寒さで筋肉が冷えると硬直しやすくなり、寝返りの際に急な負担がかかってぎっくり腰につながります。

2. 寝姿勢の問題

• 高すぎる枕で首から背中にかけて緊張が続く

• うつ伏せ寝で腰が反りすぎる

• 柔らかすぎるマットレスで腰が沈み込む
  
  👉 これらが腰椎や周囲の筋肉に負担を与えます。

3. 筋肉疲労の蓄積

日中の立ち仕事やデスクワークで腰に疲労が溜まり、睡眠中に回復が追いつかず限界を迎えると、ちょっとした動きで発症することがあります。

4. 筋力低下

体幹や腰回りの筋力が弱いと、寝返りや起床動作などのわずかな負担でも腰を痛めやすくなります。

5. 椎間板の状態

睡眠中は椎間板が水分を吸収して膨らみやすい状態に。朝起きた直後は椎間板が不安定で、腰に負担がかかりやすいのです。

✅ 予防のためのポイント

• 腰を冷やさないように腹巻きや毛布で保温する

• 自分に合った枕やマットレスを選ぶ

• 就寝前に軽いストレッチで筋肉を緩める

• 体幹トレーニングで腰を支える力をつける

• 朝起きるときは「横向きになってからゆっくり起き上がる」

🌻 まとめ

睡眠中のぎっくり腰は、冷え・寝姿勢・疲労・筋力低下・椎間板の状態 などが重なって起こります。

正しい予防策を取り入れることで、朝の突然の激痛を防ぐことができます。

「朝起きると腰が痛い」「寝返りで腰がズキッとする」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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