ゴルフは年齢を問わず楽しめる人気スポーツですが、実はぎっくり腰の発症リスクが高いスポーツでもあります。

当院にも「ラウンド中に腰を痛めた」「スイング後に腰が動かなくなった」というご相談が多く寄せられます。

ではなぜゴルフでぎっくり腰が起こりやすいのでしょうか？

1. スイング動作による腰への過剰な負担

ゴルフスイングは「腰の回旋動作」が大きく、さらに力強い捻りと急激な戻しが繰り返されます。

特に腰椎は本来、大きな回旋に適していない構造をしているため、無理なひねりが積み重なると筋肉や靱帯に強いストレスがかかります。

• バックスイング → 腰を大きく捻る

• ダウンスイング → 一気に腰を戻す

• フォロー → 腰椎に衝撃が集中

この一連の動作が腰部筋肉の微細損傷を繰り返し、ある日「ぎっくり腰」として発症するのです。

2. 体幹・下半身の筋力不足

ゴルフは腰だけで打つスポーツではありません。

本来は足・股関節・体幹の筋力をバランスよく使ってスイングする必要があります。

しかし、

• 腹筋や背筋（体幹）が弱い

• 股関節や下半身の柔軟性が不足
  
  すると「腰だけでスイング」するフォームになり、腰の筋肉に過剰な負担がかかります。

3. ウォーミングアップ不足

ラウンド前に準備運動をしないまま全力でスイングすると、筋肉が硬い状態で急激に伸ばされ、ぎっくり腰の原因となります。

特に早朝のラウンドや寒い日のプレーでは、筋肉が冷えて硬直しているためリスクが倍増します。

4. 長時間の前傾姿勢

ゴルフはスイング以外にも、

• ボールを拾うときの中腰

• カート移動中の座位姿勢

• ラウンド全体での長時間歩行

これらの動作が腰に負担を蓄積させます。

疲労がたまった状態で強いスイングをすると、一気に腰を痛めることがあります。

5. ぎっくり腰を防ぐための対策

✅ ウォーミングアップを徹底

• 股関節・太もも・腰回りのストレッチを5〜10分

• 軽く素振りして筋肉を温める

✅ 体幹トレーニング

• プランク・ドローインで腹横筋を強化

• 体幹が安定すると、腰だけに負担が集中しません

✅ 正しいフォームの習得

• 腰だけをひねらず、下半身から連動させるスイング

• プロやトレーナーにフォームチェックを受けるのも有効

✅ 適度な休憩

• 無理に18ホールを一気に回らず、途中で腰を伸ばす時間を確保

まとめ

ゴルフでのぎっくり腰は、無理なスイング・筋力不足・準備不足が大きな原因です。

ちょっとした習慣の改善で、予防は十分可能です。

「ゴルフ後の腰痛が続く」「スイングするのが怖い」という方は、放置せず早めにご相談ください。

当院では腰痛改善＋再発予防のトレーニング指導までサポートいたします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

腰痛・ぎっくり腰でお困りの方、ゴルフを安心して楽しみたい方はぜひご相談ください。

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