デスクワークやスマホの長時間使用で、肩こりに悩む方は多いのではないでしょうか。

肩こりの大きな原因のひとつが 肩甲骨まわりの筋肉の硬直 です。

肩甲骨をしっかり動かすストレッチを取り入れることで、血流が改善し、肩こりを和らげることができます。

💡 なぜ肩甲骨ストレッチが肩こりに効くのか？

• 肩甲骨は首・肩・背中の多くの筋肉とつながっている

• デスクワークで肩甲骨が固まると、僧帽筋や肩甲挙筋などが緊張

• 血流が悪化し、肩こり・頭痛・猫背の原因になる
  
  👉 肩甲骨を動かすことで筋肉がほぐれ、姿勢改善にもつながる

✅ 肩甲骨ストレッチの方法

1. 肩甲骨寄せストレッチ

1. 椅子に座って背筋を伸ばす

2. 両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる

3. 5秒キープして戻す ×10回

2. 肩回しストレッチ

1. 両肩を大きく前→上→後ろへ回す

2. 反対方向にも回す

3. 各10回ずつ

3. タオルストレッチ

1. タオルを両手で持ち、頭の上に上げる

2. 息を吐きながら後ろに下げる

3. 肩甲骨を意識して動かす ×10回

4. 四つんばいキャットストレッチ

1. 四つんばいになり、息を吐きながら背中を丸める

2. 吸いながら背中を反らせる

3. 肩甲骨をしっかり動かす ×10回

🌻 まとめ

肩甲骨ストレッチは、肩こり解消だけでなく、猫背改善・リラックス効果・代謝アップにも役立ちます。

毎日のデスクワークの合間に取り入れて、肩こり知らずの体を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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