1. 肩甲骨が硬くなる原因

• 長時間のデスクワークやスマホ操作

• 運動不足による筋肉のこわばり

• 姿勢不良（猫背・巻き肩）
  
  👉 肩甲骨の動きが悪くなると、肩こり・首こり・猫背・呼吸の浅さなどにつながります。

2. 肩甲骨セルフケアのメリット

• 血流改善で肩こり・首こりを軽減

• 猫背や姿勢不良の改善

• 呼吸が深くなり、疲れにくい体へ

• スポーツや日常動作のパフォーマンス向上

3. 肩甲骨を柔らかくするセルフケア方法

① 肩回しストレッチ

1. 両肩に手を置く

2. 肘で大きな円を描くように前後に10回ずつ回す
   
   👉 肩甲骨の可動域を広げる基本ケア

② タオルストレッチ

1. タオルを両手で持ち、頭上に伸ばす

2. 息を吐きながら後ろに引き下げる
   
   👉 胸を開いて巻き肩改善に効果的

③ 壁押しストレッチ

1. 壁に手をついて腕を前に伸ばす

2. 背中を丸めながら肩甲骨を広げる
   
   👉 肩甲骨まわりの筋肉をリリース

④ キャット＆カウ

1. 四つ這いになり、息を吸いながら背中を反らす

2. 吐きながら背中を丸める
   
   👉 背骨と肩甲骨を連動させ、柔軟性を高める

4. セルフケアの注意点

• 痛みが出ない範囲で行う

• 反動をつけず、ゆっくり呼吸に合わせて動く

• 1日5〜10分を習慣化するのが効果的

5. 当院でのサポート

らいおんハート整骨院ひまわりでは、

• MPF療法で肩甲骨まわりの深層筋をほぐす

• 姿勢矯正で猫背・巻き肩を改善

• セルフケア指導で再発防止
  
  を行っています。

まとめ

肩甲骨まわりを柔らかくするセルフケアは、肩こりや姿勢改善にとても効果的です。

毎日の習慣に取り入れて、快適な体を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・疲れなど、日々の体の不調にお悩みではありませんか？

「ひまわり」では、心地よい施術とリラックスできる空間で、あなたの健康をトータルサポートいたします！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📸 インスタグラムも更新中！

👉 らいおんハート整骨院ひまわり Instagram

👉 メイクボディ北砂 Instagram

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）