「頭が締めつけられるように痛い」「長時間パソコン作業をすると頭が重くなる」

そんな症状でお悩みではありませんか？

日本人の多くが経験する頭痛の中でも特に多いのが 緊張型頭痛 です。

このタイプの頭痛は、首や肩まわりの筋肉がこわばって血流が悪くなることで起こります。

本記事では、自宅や職場で簡単にできる セルフマッサージ をご紹介しながら、整骨院でのアプローチについても解説します。

緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は「締めつけられるような鈍い痛み」が特徴です。

偏頭痛のようにズキズキする痛みではなく、頭全体が重だるい・鉢巻きで締められているように感じることが多いのが特徴です。

主な原因は以下の通りです。

• 長時間のデスクワークやスマホ操作による 姿勢不良

• 精神的な ストレスや緊張

• 運動不足による血流の悪化

• 目の疲れ（眼精疲労）

つまり、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することが頭痛改善につながります。

緊張型頭痛に効くセルフマッサージ 4選

1. 側頭筋のマッサージ

📍こめかみから耳の上にある筋肉。

👉 指の腹で円を描くようにやさしく押す。

→ 頭の締めつけ感がやわらぎ、リラックス効果も高まります。

2. 後頭下筋群のマッサージ

📍頭の付け根（後頭部のくぼみ）。

👉 両手の親指で軽く押さえ、深呼吸しながら数秒キープ。

→ 首のこわばりを緩め、頭痛や眼精疲労に効果的です。

3. 首すじのマッサージ

📍耳の後ろから肩にかけてのライン。

👉 手のひらで首すじを上から下へなでおろす。

→ 首の血流を促進し、頭の重だるさを解消します。

4. 肩甲骨まわりのマッサージ

📍肩甲骨の内側。

👉 反対の手で届く範囲を押す、またはテニスボールを壁に当てて転がす。

→ 深部の筋肉がほぐれて呼吸が楽になり、頭痛予防にも効果的です。

セルフマッサージの注意点

• 強く揉みすぎない（痛みが出ると逆効果）

• 深呼吸をしながら行うと効果アップ

• 1回1〜2分でもこまめに行うと効果的

姿勢改善と生活習慣も大切

セルフマッサージで一時的に楽になっても、根本改善には 姿勢や生活習慣の見直し が欠かせません。

• デスクワーク中はモニターを目線の高さに調整

• 1時間ごとに立ち上がってストレッチ

• スマホを見るときは顔を下げすぎない

• 適度な運動や深呼吸で全身の血流を改善

これらを意識することで、再発予防につながります。

当院での緊張型頭痛へのアプローチ

らいおんハート整骨院ひまわりでは、緊張型頭痛の根本改善に向けて以下の施術を行っています。

• MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）
  
  硬くなった筋肉を丁寧にほぐし、血流を改善。

• 骨盤矯正・姿勢矯正
  
  姿勢の乱れを整え、首・肩の負担を軽減。

• 鍼灸治療
  
  東洋医学的なアプローチで自律神経のバランスを整え、頭痛の再発を防ぎます。

患者様の声

「デスクワークで毎日頭痛に悩んでいましたが、施術とセルフケアの指導でかなり楽になりました！」（30代女性・事務職）

「薬に頼らず改善できたのが本当にうれしいです。」（40代男性・営業職）

まとめ

緊張型頭痛は「筋肉の緊張」と「血流の悪化」が大きな原因。

セルフマッサージでこまめにケアすることが改善と予防につながります。

ただし、繰り返す頭痛や慢性的な症状でお悩みの方は、専門的な施術を受けて根本改善を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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