「夜になると坐骨神経痛がひどくなる…」

「寝る前や布団に入ると足がしびれて眠れない…」

このような症状に悩む方は少なくありません。

坐骨神経痛は、夜間に痛みが強くなることが多いのが特徴です。

この記事では、夜に悪化する原因とその対処法をわかりやすく解説します。

🌙 夜に坐骨神経痛が悪化する主な原因

① 血流の低下

夜は活動量が減り、筋肉のポンプ作用（血液を流す力）が弱まります。

その結果、坐骨神経まわりの血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで痛みが増します。

特に冷え性の方やエアコンの風に当たって寝る方は、

血流がさらに低下しやすいので注意が必要です。

② 長時間の同じ姿勢

寝る姿勢や長時間の横向き・仰向けなど、

同じ姿勢を続けることで神経が圧迫されることがあります。

とくにマットレスが柔らかすぎる・硬すぎる場合は、

骨盤や腰のバランスが崩れ、痛みが強くなる原因に。

③ 自律神経の乱れ

夜間は副交感神経が優位になる時間ですが、

ストレスや痛みによって交感神経が過剰に働くと、

血管が収縮して痛みの感覚が強くなります。

また、寝る前のスマホや考え事も自律神経を乱す原因になります。

④ 炎症や筋肉の緊張が蓄積

日中の立ち仕事・座り仕事・家事・運動などの疲労が、

夜になると筋肉の緊張として現れます。

特に腰からお尻（梨状筋まわり）にかけての筋肉が硬くなると、

坐骨神経が圧迫されて痛みやしびれが悪化します。

💡 夜の痛みをやわらげる対処法

✅ 1. 寝る前に温める

お尻・太もも・ふくらはぎを湯たんぽやカイロで温めると、

血流が良くなり、神経の圧迫がやわらぎます。

🛁 おすすめ：ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に15分

体の芯まで温めることで、筋肉の緊張がやわらぎます。

✅ 2. 寝姿勢を工夫する

・横向きで寝るときは、膝の間にクッションを挟む

・仰向けで寝るときは、膝の下に丸めたタオルを入れる

→ 骨盤や腰への負担が軽減し、神経の圧迫を防ぎます。

✅ 3. ストレッチで筋肉をゆるめる

寝る前に、軽くお尻や太もものストレッチを行うと、

血流が改善し、痛みの軽減につながります。

特に「梨状筋ストレッチ」や「もも裏（ハムストリング）伸ばし」がおすすめです。

✅ 4. 骨盤矯正＋鍼灸で根本改善

坐骨神経痛が夜に悪化する方は、骨盤の歪みと血流不良が重なっている場合が多いです。

骨盤矯正で姿勢を整え、鍼灸で深部の血流を促進することで、

夜間の痛みが大幅に軽減します。

🌻 らいおんハート整骨院ひまわりの施術

当院では、MPF療法＋骨盤矯正＋鍼灸を組み合わせて、

「神経の圧迫」「筋肉の緊張」「血流の滞り」を同時に改善します。

夜の痛みで眠れない方でも、施術後には

「足の冷えが減った」「夜ぐっすり眠れるようになった」

というお声を多くいただいています。

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📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜休診）

✨「夜になると痛い」を卒業。

骨盤と血流を整えて、ぐっすり眠れる体へ。