「授乳中に肩や首がガチガチ」

「抱っこをしていると腕がしびれる」

「寝ても疲れが取れない…」

そんな悩みを抱えるママさんはとても多いです。

実は産後の肩こりは、筋肉・ホルモン・生活姿勢の3つが関係しています。

🧠 産後ママに肩こりが多い理由

🔹 ① 抱っこ・授乳による筋肉疲労

授乳や抱っこ姿勢では、肩・首・腕を前に出した「猫背姿勢」になります。

この姿勢が続くと、僧帽筋・肩甲挙筋・大胸筋が常に緊張し、

肩こり・腕のしびれ・頭痛を引き起こします。

💡 赤ちゃんの体重が増えるにつれて、肩への負担も増大します。

🔹 ② ホルモンバランスの変化

出産後はリラキシンというホルモンの影響で、関節や靭帯が緩みやすくなります。

そのため、骨盤や姿勢のバランスが不安定になり、

首・肩の筋肉が代償的に働くことでコリが悪化します。

⚠️ 肩こりだけでなく、腰痛・腱鞘炎にもつながることも。

🔹 ③ 睡眠不足と自律神経の乱れ

夜泣きや授乳で睡眠リズムが乱れると、

自律神経が緊張モード（交感神経優位）になり、

筋肉が常にこわばった状態になります。

🧠 肩こりは「体の疲れ」＋「神経の疲れ」から来ている場合も多いです。

🩺 改善に向けたポイント

🔸 MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）

授乳や抱っこで硬くなった深層筋（肩甲挙筋・菱形筋・大胸筋）を

やさしく圧迫・摩擦し、血流と柔軟性を回復します。

🔸 骨盤矯正

骨盤の傾きを整えることで、背骨〜肩の姿勢ラインを安定させます。

産後2〜6ヶ月のうちに始めるのが理想。

🔸 鍼灸療法

自律神経を整え、ホルモンバランスの安定をサポート。

首肩だけでなく、全身の血流改善にも効果的。

🏡 自宅でできる簡単ケア

✅ 授乳前のストレッチ（1分）

1. 両手を背中で組み、胸を開く

2. 深呼吸を3回
   
   → 肩前の筋肉（大胸筋）をゆるめて姿勢を整える

✅ 抱っこ後のタオルストレッチ

1. フェイスタオルを首の後ろにかける

2. 軽く引きながら首を前に倒す

3. 10秒×3セット

✅ 肩甲骨リリース

1. 肩をすくめて後ろに回す

2. 肩甲骨を寄せるように動かす
   
   → 授乳後や寝かしつけの合間におすすめ。

🌙 睡眠・呼吸ケアも大切

• 1分でも「深呼吸」でリラックスモードに切り替える

• 就寝前は湯船に浸かる（38〜40℃で10分）

• 寝る前のスマホを控えて、副交感神経を活性化

🩵 肩こりの根本改善には「休む力」を取り戻すことが重要です。

🌻 まとめ

産後の肩こりは、筋肉の疲れ・ホルモン変化・自律神経の乱れが複合的に関係しています。

やさしい施術とストレッチで、少しずつ体を整えていきましょう。

💡 自分をケアすることは、赤ちゃんの笑顔にもつながります。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

産後ママ向けの肩こり・骨盤ケアを行っています。

MPF療法＋骨盤矯正＋鍼灸で、心と体をやさしく整えます。

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