「最近、頭が重い」「雨の日や仕事の後にズキズキする」

そんな頭痛を“いつものこと”と諦めていませんか？

実はその頭痛、日常の生活習慣を少し見直すだけで軽くなることがあります。

今回は、頭痛を防ぐために見直したい生活習慣のポイントをご紹介します。

💤 1. 睡眠の質を整える

睡眠不足は、頭痛の最大の原因のひとつ。

特に「寝不足」「寝すぎ」どちらも脳の血管や神経に影響を与えます。

改善ポイント

• 寝る時間・起きる時間を毎日同じにする

• 寝る1時間前からスマホ・PCを見ない

• 枕の高さを調整して首の負担を軽減

💡 睡眠の質を上げるだけで、朝の頭痛やだるさが改善されることがあります。

☕ 2. カフェインと水分のバランス

「コーヒーを飲まないと頭が重い」

そんな方は、カフェインの摂取量に注意が必要です。

ポイント

• カフェインの摂りすぎは「リバウンド頭痛」を引き起こす

• 水分不足も頭痛の原因になる

👉 目安：1日あたり

• 水：1.5〜2L

• コーヒー：2杯まで（午後は控える）

💻 3. 姿勢と眼精疲労をケアする

長時間のデスクワークで起こる「首・肩のコリ」や「目の疲れ」は、頭痛の大敵。

特に、前かがみ姿勢やスマホ首は、後頭部の筋肉緊張による頭痛を引き起こします。

改善ポイント

• モニターは目の高さに合わせる

• 1時間に1回は肩を回す・立ち上がる

• 目を閉じて深呼吸を3回

💡 ストレッチや軽い首の回旋運動を取り入れることで、血流が改善します。

🍽️ 4. 食事バランスも重要！

食事を抜いたり、糖質の摂りすぎも頭痛の一因。

血糖値の乱高下が、自律神経を乱し、頭痛を誘発します。

おすすめ食材

• ビタミンB群（豚肉、玄米、卵）

• マグネシウム（ナッツ類、海藻）

• タンパク質（魚、豆腐、鶏むね肉）

💡 食事を「抜かない」「バランスよく食べる」が基本です。

🌿 5. ストレスケアとリラックス時間を

ストレスは、自律神経を乱し頭痛を悪化させます。

リラックスの習慣を日常に取り入れましょう。

おすすめ習慣

• 1日5分の深呼吸・瞑想

• 好きな音楽を聴く

• 軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）

💡「心を緩める」ことが、頭痛を防ぐ第一歩です。

🏥 6. 慢性頭痛は専門ケアで根本改善を

生活習慣を整えても治らない場合は、

首や肩の筋肉の硬結（しこり）や姿勢の歪みが関係している可能性があります。

当院では、

筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）して血流を改善する

**MPF療法（徒手療法）**を中心に、

頭痛の原因となる筋肉や神経の緊張を根本から整えていきます。

🌻 まとめ

「頭痛を薬でごまかす」から「出にくい体を作る」へ。

今日から少しずつ“整える生活”を始めてみましょう✨

💆‍♀️ 頭痛改善・姿勢調整は当院にご相談ください！

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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