<!– 記事タイプ: 症状系（オレンジ枠CTA） テーマ: 坐骨神経痛 用途: WordPress投稿用ドラフト（タイトルはタイトル欄へ、本文は本文欄へ） スラッグ案: sciatica-cause 最終更新: 2026年7月12日 –>

その足の痛み・しびれ、坐骨神経痛かもしれません｜江東区北砂の整骨院が解説する原因と対処法

「おしりから足にかけてしびれる」「長く座っていると足が痛くなる」「片足だけピリピリと電気が走るよう」——そんな症状に悩まされていませんか。

それは「坐骨神経痛」かもしれません。坐骨神経痛は病名ではなく、おしりから足にかけて走る坐骨神経が刺激されて起こる症状の総称です。この記事では、坐骨神経痛が起こる仕組み、原因、そして自分でできる対処法までをわかりやすく解説します。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経は、腰からおしりを通り、太ももの裏を通って足先まで伸びる、体の中で最も太くて長い神経です。この神経が、どこかで圧迫されたり刺激されたりすると、その通り道に沿って痛み・しびれ・違和感が現れます。

特徴的なのは、痛みやしびれがおしり・太もも裏・ふくらはぎ・すね・足先など、腰以外の場所にも広がることです。「腰は痛くないのに足がしびれる」というケースも珍しくありません。

坐骨神経痛の主な原因

坐骨神経が刺激される原因はいくつかあります。

1. 腰まわりの筋肉の緊張 — おしりの奥にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉が硬くなると、その下を通る坐骨神経を圧迫し、しびれや痛みを引き起こします（梨状筋症候群）。デスクワークや長時間の運転で起こりやすいタイプです。

2. 姿勢のクセ・骨盤のゆがみ — 猫背や反り腰、脚を組むクセなどで骨盤のバランスが崩れると、神経の通り道に負担がかかります。

3. 椎間板や背骨の問題 — 腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが神経を圧迫しているケースもあります。この場合は医療機関での診断が必要です。

坐骨神経痛は「足の症状」に見えても、原因は腰・おしり・骨盤にあることがほとんどです。だからこそ、しびれている足だけをケアしても改善しにくいのです。

こんな坐骨神経痛は要注意

以下のような場合は、早めに医療機関を受診してください。

• 足の力が入らない、つまずきやすくなった
• 排尿・排便がしにくい、感覚が鈍い
• 急激に強い痛みやしびれが出た
• 安静にしていても痛みが強く、だんだん悪化している

これらは、神経が強く圧迫されているサインの可能性があります。自己判断せず、専門家に相談しましょう。

自分でできる坐骨神経痛対策

症状が軽い場合は、日常の工夫で楽になることがあります。

1. 長時間同じ姿勢を避ける — 座りっぱなしは梨状筋やおしりの筋肉を硬くします。30〜60分に一度は立ち上がって歩きましょう。

2. おしりをやさしくのばす — おしりの筋肉をゆるめるストレッチは、梨状筋の緊張を和らげます。痛みやしびれが強まらない範囲で無理なく行ってください。

3. 体を冷やさない — 冷えは血行を悪くし、神経まわりの緊張を強めます。おしり・腰まわりを温めましょう。

4. 脚を組まない・片側に体重をかけない — 骨盤のバランスを崩すクセを見直すことも大切です。

ただし、しびれや痛みが強い、繰り返す、セルフケアで改善しない場合は、根本にある筋肉の緊張や骨盤のバランスにアプローチする必要があります。

繰り返す坐骨神経痛は「原因」からのアプローチを

坐骨神経痛は、しびれている足だけをさすっても、原因が腰やおしりに残っていれば改善しにくいものです。大切なのは、どこで神経が刺激されているのかを見極め、腰・おしり・骨盤まで含めて体全体のバランスを整えることです。

当院では、症状の出ている足だけでなく、腰・おしり・骨盤の状態までていねいに確認し、一人ひとりの原因に合わせた施術を行っています。「病院で坐骨神経痛と言われたが、なかなか良くならない」という方も、まずは一度ご相談ください。