結論からお伝えすると、ジャンプや投球・スイングなどで腰を反らせたときに痛むときは、繰り返しの反り動作で腰の後ろ側に負担が集中している状態のことが多く、体幹や股関節の使い方を見直すことが大切です。

成長期のお子さんで、腰を反らすと痛む状態が続く場合は「腰椎分離症」の可能性があります。早めに整形外科を受診してください。

なぜ腰を反ると痛むのか

反る動作では、腰の骨の後ろ側に力が集中します。体幹や股関節がうまく使えていないと、その負担が腰だけに偏り、痛みにつながります。

なりやすい人の特徴

• ジャンプ・反り・ひねりの多い競技
• 体幹の筋力が弱い
• 股関節・太もも前が硬い
• 反り腰ぎみの姿勢

自分でできるケア

• 太もも前・股関節のストレッチ
• 体幹を支える軽い運動
• 反る動作が痛い間は無理をしない
• 痛みが強いときは安静に

スポーツでの腰の痛みでお悩みの方へ

当院では、腰だけでなく体幹・股関節のバランスや使い方を確認しながら、腰への負担を減らすサポートをします。特に成長期は無理をさせないことが大切です。

反らすと痛い状態が続くお子さんは、まず整形外科で分離症などがないか確認してください。

関連情報

• 当院のブログ一覧はこちらをご覧ください。
• スポーツ障害について詳しくは日本整形外科学会の解説も参考になります。