ランニングやジャンプのあとにアキレス腱が痛む、かかとの上がズキッとする…という悩みは、運動を続けている方によく見られます。早めに原因を知り、負担を減らすことが長引かせないコツです。

結論からお伝えすると、運動後にアキレス腱やかかとが痛むときは、ふくらはぎの硬さや使いすぎで腱に負担がかかっている状態のことが多く、柔軟性を保つことで軽減が期待できます。

「ブチッ」と音がして歩けなくなった、つま先立ちができない場合は、アキレス腱断裂の可能性があります。すぐに整形外科を受診してください。

アキレス腱・かかとが痛む仕組み

ふくらはぎの筋肉はアキレス腱を通じてかかとにつながっています。筋肉が硬いまま運動を繰り返すと、腱の付け根に負担が集中して炎症を起こします。

なりやすい人の特徴

• ジャンプ・ダッシュの多い競技
• ふくらはぎが硬い
• 急に運動量を増やした
• 準備運動が不足している

自分でできるケア

• ふくらはぎをゆっくりストレッチ
• 運動前後のウォームアップ・クールダウン
• 痛みが強い間は運動量を減らす
• 運動後に冷やす

アキレス腱が痛むときに見直したい運動習慣

• 練習量や距離は1週間に1割程度を目安に少しずつ増やす
• クッション性があり、かかとが安定するシューズを選ぶ
• 坂道や硬い路面でのランニングを続けすぎない
• 運動後はふくらはぎからアキレス腱にかけてゆっくり伸ばす

アキレス腱が痛む状態で無理に走り続けると、腱の炎症が長引いたり、断裂のリスクが高まったりすることがあります。痛みが出たら運動量を一度落としましょう。

アキレス腱が痛むときに受診したいサイン

• 朝の一歩目や歩き始めの痛みが強い状態が続く
• アキレス腱が腫れている、押すと強く痛む
• つま先立ちがしにくい
• 1〜2週間運動を控えても痛みが引かない

このような場合は整形外科で状態を確認してもらいましょう。

かかと・アキレス腱の痛みでお悩みの方へ

当院では、ふくらはぎの硬さや足の使い方を確認しながら、腱への負担を減らすサポートをします。長引きやすい部位なので、早めのケアがおすすめです。

音がして歩けない・つま先立ちができない場合は、すぐに整形外科を受診してください。

関連情報

• 当院のブログ一覧はこちらをご覧ください。
• スポーツ障害について詳しくは日本整形外科学会の解説も参考になります。