江東区南砂町駅から徒歩15分のところで砂町銀座商店街の中央にある【らいおんハート整骨院ひまわり】では、様々な患者さまが来院しております。

在宅勤務が増え肩こりから頭痛や手のしびれ、吐き気など様々な症状でお困りの方が増えております。そのような方から自宅でできる身体のケアでご相談されることが増えております。

今回は自宅でできるストレッチ体操を掲載させていただきます。

まず肩こりでストレッチをするときに大事な筋肉、部位は肩甲骨周囲です。

頸や肩の筋肉は、肩甲骨に集約されます。肩甲骨から首、肩にかけて筋肉が発達し動かします。肩こりの多くの方はこの筋肉が非常に硬くなり症状を出していきます。

逆にいうと肩甲骨周囲が緩むと首、肩の動きがよくなり肩こりなどの症状が改善していきます。

今回はこのような肩甲骨周囲の筋肉が緩めるストレッチ体操をお届けします。

①首から肩甲骨にかけてのストレッチ体操

こちらの動画をご覧ください。

まず手を頭の後ろに組んでいただいて首から背中にかけての筋肉を伸ばしていきます。

そして様々な方向に動かすことでストレッチをしていきます。

力の入れ方は痛みを出さずに心地よく筋肉が伸びるところがお勧めです。

決して勢いよく伸ばさないよう心掛けてください。

②首の前側を伸ばすストレッチ体操

次に首の前側の筋肉を伸ばすストレッチ体操になります。

頸の前側を伸ばすことで2重顎の改善。たるみの予防にもつながります。

また、首の前側には腕に行く神経などもあり手のしびれ予防にもなります。

③肩甲骨ストレッチ体操

こんどはタオルを使って肩甲骨のストレッチ体操をしていきます。

これは、肩甲骨の動きを出すことで肩甲骨周囲の筋肉を伸ばすこと。動かすことで肩甲骨周囲が緩んでいきます。肩周囲が硬く動きにくい方もいますができる範囲で行い。徐々に動きを出してください。

これも無理をして動かしてしまうと肩や肩甲骨周囲を痛めてしまうので気をつけてください。

江東区北砂（大島）にあるらいおんハート整骨院ひまわりは東京の整骨院グループとして開院23年目の実績と延べ55万人以上来院の実績で、患者様お一人お一人に合った施術で根本改善を目指します。患者様からの声や具体的な施術方法についてはこちらをご確認下さい。

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