ひどく寝違えた時には、以下のようなストレッチが効果的です。ただし、強い痛みがある場合や痛みが増すようであれば、すぐにストレッチを止め、専門の医療機関を受診してください。

1. 首の回転運動：座った状態で、首をゆっくりと左右に回転させます。首の痛みを感じる箇所までゆっくりと首を傾けていき、そこで数秒間止めてから戻します。

2. 肩甲骨ストレッチ：両手を前方に伸ばし、手を合わせます。その後、手をゆっくりと上に持ち上げると、肩甲骨の周りの筋肉が伸びます。

3. 首の側屈ストレッチ：一方の手を頭の側面にあて、ゆっくりと耳を肩に近づけます。反対側の手は体の側面に伸ばして、バランスをとります。

ストレッチは痛みを伴う場合がありますが、激しい痛みを感じる場合は無理をせず、すぐに止めてください。また、症状が改善しない場合や、痛みが強い場合は、専門の医療機関で診察を受けてください。

当院では、MPF療法を用いて、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減します。この療法は、筋肉や関節を適切な位置に戻すことで、体のバランスを整えることを目的としています。痛みが強い場合や寝違えが続く場合は、ぜひ当院にご相談ください。

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