「夕方になると、目の奥が重い、頭が重い、ぼんやりする…」デスクワークの方で、そんなお悩みはありませんか?結論からお伝えすると、夕方に目や頭が重くなるのは、1日のパソコン・スマホ作業で、目のピント調整の筋肉と、首・肩の筋肉が疲れてこわばるためです。目の疲れと、首・肩のこりが重なって、夕方に症状が出やすくなります。

この記事では、夕方の目・頭の重さの理由と、対策を解説します。

なぜ夕方に目や頭が重くなるの?

パソコンやスマホの画面を見続けると、目のピントを合わせる筋肉が、ずっと働き続けます。1日の作業を通じてこの筋肉が疲れると、目の奥の重さ、かすみ、乾きが出てきます。これが夕方にたまって、症状として現れます。

さらに、画面を見るときの前かがみ・猫背の姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。この首・肩のこりが、後頭部の重さや、締めつけられるような頭の重さ(緊張型頭痛)につながります。目の疲れと、首・肩のこりが重なることで、夕方に「目も頭も重い」状態になるのです。

目・頭の重さを悪化させる要因

次のような習慣は、症状を強めます。長時間、画面から目を離さない。画面が明るすぎる・暗すぎる、目との距離が近い。画面を見下ろす・見上げる姿勢。まばたきが減っている(目が乾く)。エアコンの風が目に当たる。睡眠不足。心当たりがあれば、見直してみましょう。

【注意】こんなときは医療機関へ

単なる疲れではなく、次のような場合は、医療機関(眼科・脳神経外科など)にご相談ください。視力が急に落ちた、視野が欠ける、ものが二重に見える。激しい頭痛を伴う。手足のしびれ、ろれつが回らないなどを伴う(この場合はすぐ受診)。目の充血・痛みが強い。目の症状や頭痛の背景に、目の病気や、別の原因が隠れていることもあります。

目・頭の重さをやわらげる対策

日常で、次のことを意識してみましょう。

1時間に一度、目を休める:画面から目を離し、遠く(数メートル先)を20秒ほど見る。
目を温める:蒸しタオルやホットアイマスクで、目の周りを温めると、血行が良くなり楽になります。
画面環境を整える:明るさを調整し、目との距離を40cm以上に、画面の上端を目線の高さかやや下に。
こまめに首・肩を動かす:肩を回す、首を軽く倒すストレッチを。
意識してまばたきをする:乾き対策に。
しっかり睡眠をとる。

首・肩のこりからくる頭の重さには

目の疲れと重なって起こる、首・肩のこりからくる頭の重さには、整骨院でのケアが役立つことがあります。当院では、「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法で、1mm単位の筋硬結を触り分け、首・肩のこわばった筋肉をやわらげ、血行を改善します。ストレートネックや慢性的な肩こりが背景にある場合は、姿勢のケア(骨盤矯正・猫背矯正)も組み合わせてご提案します。頭痛を伴う場合も、ご相談ください。

【来院の目安】 デスクワークで、夕方の目・頭の重さとともに、首・肩のこりが続く場合は、ご相談ください。視力の低下や視野の異常、激しい頭痛を伴う場合は、まず医療機関を受診してください。

まとめ

夕方に目や頭が重くなるのは、1日の画面作業で、目のピント調整の筋肉と、首・肩の筋肉が疲れてこわばるためです。目を休める・温める、画面環境を整える、首・肩を動かすことが役立ちます。首・肩のこりからくる頭の重さは、体の面からのケアもご相談ください。

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