運動前の準備運動を「なんとなく」で済ませていませんか。準備運動は体温を上げ、筋肉や関節を動きやすくすることで、ケガの予防やパフォーマンスの向上に役立ちます。

結論からお伝えすると、ケガを防ぐ準備運動は「体を温める→動かしながら伸ばす→競技の動き」の順で行うのが効果的で、止まったままの静的ストレッチだけでは不十分です。

痛みがある状態での運動は避け、続く場合は受診してください。

順番が大切な理由

冷えた筋肉をいきなり強く使うとケガのもとになります。段階的に温めましょう。

おすすめの流れ

• 軽いジョグやその場足踏みで体を温める
• 動かしながら伸ばす（動的ストレッチ）
• 競技に近い動きで仕上げる

運動後のケア

運動後はゆっくり伸ばすストレッチで疲労を残しにくくします。

準備運動の基本の順番

• 軽いジョギングや足踏みで体を温める（5分ほど）
• 肩や股関節を大きく回すなど、動きながら行うストレッチ
• スキップやもも上げなど、少しずつ強度を上げる動き
• 競技に近い動きを軽い力で行う

準備運動で気をつけたいこと

• 運動前に、反動をつけずにじっと伸ばすストレッチを長く行いすぎない
• 寒い日はいつもより時間をかけて体を温める
• 痛みや違和感がある部位は無理に動かさない

準備運動と運動後のクールダウンをセットで行うことで、ケガを防ぎやすくなります。

繰り返す痛み・スポーツの不調でお悩みの方へ

当院では、痛む場所だけでなく、その原因になりやすい体の硬さや使い方を確認しながら、負担の軽減をサポートします。「またぶり返す」という方は、我慢せずご相談ください。

関連情報

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