朝起きて歩き出すときに膝が重く、しばらく動かすと楽になる、という膝の朝のこわばりを感じる方は多くいらっしゃいます。寝ている間に関節や筋肉が動かず、冷えも重なることで、動き出しがつらくなると考えられます。

結論からお伝えすると、膝の朝のこわばりは、布団の中で軽く膝を動かしてから起き上がり、膝を冷やさないように過ごすことで和らぐことがあります。こわばりが長く続く場合は医療機関で確認しましょう。

朝のこわばりが1時間以上続く・両手の指など複数の関節も腫れる・膝が赤く熱をもっている場合は、医療機関を受診してください。

膝の朝のこわばりが起こる理由

寝ている間は膝をほとんど動かさないため、関節や筋肉がかたまりやすくなります。

• 関節の動きを助ける関節液がなじむまでに時間がかかる
• 明け方の冷えで筋肉がかたくなる
• 膝の軟骨に負担がたまっている
• 前の日の疲れが残っている

特に寒い季節は、こわばりを強く感じやすくなります。

布団の中でできる動き出しの準備

起き上がる前に、寝たまま少し体を動かしておきましょう。

• あお向けで足首を10回ほど上下に動かす
• 片膝ずつゆっくり曲げ伸ばしする
• 膝の上を手のひらでやさしくさする
• 横向きになってから起き上がる

急に立ち上がるより、準備をしてから動くほうが膝への負担が少なくなります。

膝の朝のこわばりを減らす生活の工夫

夜の過ごし方や寝室の環境も見直してみましょう。

• 寝る前にぬるめのお風呂で温まる
• 寝室を冷やしすぎず、膝に掛け物をかける
• 日中に適度に歩いて筋力を保つ

こわばりがある日は、朝の家事や外出を少しゆっくり始めるのもよい方法です。

受診を考えたいとき

次のような場合は、関節の病気が関係していることもあります。

• こわばりが長く続く
• 手や指など、膝以外の関節も腫れて痛む
• 膝が赤く腫れて熱をもっている
• だるさや発熱を伴う

早めに医療機関で検査を受け、原因を確かめてください。

膝の痛みでお悩みの方へ

たけのこ整骨院では、膝そのものだけでなく、股関節や足首の動き、歩き方なども確認しながら、膝の痛みの軽減をサポートしています。膝の朝のこわばりが気になる方は、お気軽にご相談ください。

関連情報

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• 体の不調については日本整形外科学会の解説も参考になります。