寒くなってくると、手足の先が冷たくなり、ジンジンとしたしびれを感じる方が増えます。冷えとしびれは関係が深く、寒さで血流が落ちることや筋肉がこわばることが、しびれの感じやすさにつながります。

結論からお伝えすると、冷えとしびれが気になる場合は、まず体を温めて様子を見ることが大切です。ただし、温めても治まらないしびれや、指の色が大きく変わる場合は、医療機関で確認しましょう。

温めてもしびれが続く・指先が白や紫色になり痛む・片側だけ急にしびれた場合は、早めに医療機関を受診し、急な症状は救急を受診してください。

冷えとしびれが関係する理由

寒さを感じると、体は熱を逃がさないように手足の血管を縮めます。その結果、末端の血流が減り、しびれを感じやすくなります。

• 手足の血管が縮み、神経への血流が減る
• 寒さで筋肉がこわばり、神経が圧迫されやすくなる
• 体を縮めた姿勢が続き、首や肩に負担がかかる
• 運動量が減り、全身の血の巡りが落ちる

もともと首や腰に原因がある方は、寒い時期にしびれが強く出ることもあります。

冷えとしびれを和らげる温め方

急に熱いもので温めるより、じんわり温めるのがポイントです。

• 首・手首・足首の「三つの首」を冷やさない
• ぬるめのお湯で手浴や足湯をする
• 靴下や手袋で、外出時の冷えを防ぐ
• 温かい飲み物で体の内側から温める

しびれがある部分は感覚が鈍いことがあるため、湯たんぽやカイロでの低温やけどに注意しましょう。

冷えとしびれを防ぐ生活の工夫

日々の生活の中でも、血流を保つ工夫ができます。

• こまめに手足の指をグーパーと動かす
• 長時間同じ姿勢を続けず、ときどき歩く
• 寝室を冷やしすぎない
• 締めつけの強い靴下や靴を避ける

体を動かす習慣は、冷えとしびれの両方の対策になります。

冷えとしびれで受診を考えたいとき

次のような場合は、冷え以外の原因も考えられるため、医療機関を受診しましょう。

• 温めてもしびれが治まらない
• 寒さで指先が白くなり、その後紫や赤に変わる
• 足のしびれが歩くと強くなり、休むと楽になる
• 糖尿病などの持病があり、足先のしびれが続いている

血管や神経の病気が隠れていることもあります。急に出た半身のしびれは、すぐに救急を受診してください。

しびれでお悩みの方へ

たけのこ整骨院では、医療機関の受診をふまえたうえで、しびれに関係しやすい首や腰、筋肉の緊張や姿勢を確認しながらサポートしています。冷えとしびれが気になる方は、お気軽にご相談ください。

関連情報

• 当院のブログ一覧はこちらをご覧ください。
• 手足のしびれについては手足のしびれのページもご覧ください。
• 体の不調については日本整形外科学会の解説も参考になります。