「朝起きて、最初の一歩を踏み出したとき、かかとがズキッと痛む…」そんな経験はありませんか?結論からお伝えすると、朝の一歩目にかかとが痛むのは、足の裏を支える『足底腱膜』という組織に、負担がかかって炎症が起きているサインのことが多いです(足底腱膜炎)。寝ている間に縮んでいた組織が、朝の一歩目で急に引き伸ばされて痛む、という特徴があります。

この記事では、朝のかかとの痛みの理由と、対策を解説します。

なぜ朝の一歩目にかかとが痛むの?

足の裏には、かかとから足の指の付け根まで、「足底腱膜」という、膜のような組織が張っています。これは、土踏まずのアーチを支え、歩くときの衝撃を吸収する、大切な役割を持っています。

立ち仕事や歩きすぎ、運動、合わない靴などで、この足底腱膜に負担がかかり続けると、かかとの付着部などに炎症が起こります。これが足底腱膜炎です。

朝の一歩目に痛むのが特徴的なのは、寝ている間、足を動かさないことで足底腱膜が縮み、こわばるためです。朝、起きて体重をかけた瞬間に、縮んだ組織が急に引き伸ばされ、強い痛みが出ます。歩いているうちに、少しずつ和らぐことが多いのも特徴です。

足底腱膜炎になりやすい人

次のような方は、足底腱膜炎になりやすい傾向があります。立ち仕事や、よく歩く・走る。急に運動量が増えた。合わない靴、クッション性のない靴を履いている。足のアーチが崩れている(扁平足・ハイアーチ)。ふくらはぎが硬い。体重が増えた。心当たりがあれば、足への負担を見直してみましょう。

【注意】こんなときは医療機関へ

次のような場合は、別の原因が関係していることもあります。整形外科を受診してください。かかとが腫れている、熱をもっている。安静にしていても、ずっと痛む。しびれを伴う。転倒などの後に痛み出した。かかとの痛みは、疲労骨折や、神経の問題、痛風など、別の原因のこともあります。長引く・悪化する場合は、検査を受けましょう。

かかとの痛みを和らげる、日常のケア

足底腱膜炎の場合、次のことが役立ちます。

足裏・ふくらはぎを伸ばす：朝、起き上がる前に、足首を手前にゆっくり反らして、足裏を伸ばす。ふくらはぎのストレッチも効果的です。
足の裏をほぐす：ゴルフボールなどを足裏で転がし、優しくほぐす。
クッション性のある靴を履く：かかとに衝撃が伝わりにくい靴、中敷きを使う。
足を休ませる:痛みが強いときは、歩きすぎ・立ちすぎを控える。
裸足で硬い床を歩きすぎない。

痛みが出るほど無理に伸ばさず、心地よい範囲で行ってください。

ふくらはぎ・足裏のこわばりが気になるとき

足底腱膜炎の背景には、ふくらはぎや足裏の筋肉のこわばり、足のバランスの崩れがあることがあります。当院では、医療機関での診断を前提に、「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法で、ふくらはぎや足裏まわりのこわばった筋肉をやわらげ、血行を改善します。足のバランスや姿勢が気になる場合は、骨盤矯正・猫背矯正も組み合わせてご提案します。踵の痛みでお悩みの方は、ご相談ください。

【来院の目安】 朝の一歩目や歩き始めのかかとの痛み、足裏・ふくらはぎのこわばりが続くといった場合は、ご相談ください。かかとの腫れや熱感、安静時も続く痛み、しびれを伴う場合は、まず医療機関を受診してください。

まとめ

朝の一歩目にかかとが痛むのは、足底腱膜炎の特徴的なサインです。寝ている間に縮んだ組織が、朝の一歩で引き伸ばされて痛みます。足裏やふくらはぎのストレッチ、クッション性のある靴、足を休ませることが役立ちます。腫れや、安静時も続く痛みがある場合は、医療機関を受診しましょう。

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