デスクワークや車の運転で座りっぱなしで腰が痛くなる、という悩みはとても多く聞かれます。座っている姿勢は楽そうに見えて、腰には立っているとき以上の負担がかかることもあります。

結論からお伝えすると、座りっぱなしで腰が痛くなるのは、同じ姿勢が続いて腰まわりの筋肉がこわばり、血行が低下するためで、こまめに動くことが対策になります。

足のしびれを伴う・安静でも強く痛む場合は、まず整形外科を受診してください。

座り姿勢の負担

座っている姿勢は、立っているときより腰に負担がかかるといわれます。

対策

• 30〜60分ごとに立ち上がる
• 浅く座らず骨盤を立てる
• 軽く腰を動かす

当院での対応

座り姿勢による腰の負担のケアに対応します。

座りっぱなしで腰が痛くなるのを防ぐ座り方

• 深く腰かけ、骨盤を立てて背もたれを使う
• 足裏全体を床につけ、膝と股関節がほぼ同じ高さになるよう椅子を調整する
• パソコンの画面は目の高さに合わせ、前かがみにならないようにする
• 脚を組む、浅く腰かけるクセを減らす

座りっぱなしで腰が痛くなるときの合間ストレッチ

• 30〜60分に一度は立ち上がり、軽く歩く
• 立ったまま両手を腰に当て、ゆっくり体を後ろに反らす
• 椅子に座ったまま上体をゆっくりひねる

座りっぱなしで腰が痛くなる状態が続き、足のしびれを伴う場合は整形外科を受診してください。

肩こり・腰痛など慢性的な不調でお悩みの方へ

当院では、つらい場所だけでなく、その原因になりやすい姿勢や生活習慣を確認しながら、戻りにくい状態づくりをサポートします。慢性的な不調でお悩みの方はご相談ください。

関連情報

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• 肩こり・腰痛など体の不調については日本整形外科学会の解説も参考になります。