鏡や写真で自分の姿勢を見て、猫背を直したいと感じたことはありませんか。猫背は見た目だけでなく、肩こりや首こり、呼吸の浅さなどにもつながることがあります。

結論からお伝えすると、猫背は背中の筋肉の弱さや前かがみの習慣が関係していることが多く、胸を開く動きと座り方の見直しで少しずつ整えられます。

しびれや強い痛みを伴う場合は、まず整形外科を受診してください。

猫背になりやすい習慣

• 長時間のスマホ・パソコン
• 浅く座る

見直しポイント

• 胸を開くストレッチ
• 骨盤を立てて座る

当院での対応

姿勢の相談とケアに対応します。

猫背を直したい方のセルフチェック

• 壁にかかと・お尻・背中をつけて立ったとき、後頭部が壁につきにくい
• 座ると背もたれに寄りかかり、背中が丸くなる
• 肩が前に出て、手の甲が正面を向きやすい

猫背を直したいときのストレッチと習慣

• 両手を後ろで組み、胸を開いてゆっくり呼吸する
• 肩甲骨を寄せて下げる動きを1日数回行う
• パソコンやスマホの画面を目の高さに近づける
• 長時間座るときは、こまめに立ち上がる

猫背を直したいときは、一度に頑張るより、毎日少しずつ続けることが大切です。

肩こり・腰痛など慢性的な不調でお悩みの方へ

当院では、つらい場所だけでなく、その原因になりやすい姿勢や生活習慣を確認しながら、戻りにくい状態づくりをサポートします。慢性的な不調でお悩みの方はご相談ください。

関連情報

• 当院のブログ一覧はこちらをご覧ください。
• 肩こり・腰痛など体の不調については日本整形外科学会の解説も参考になります。