法事や年末年始の集まり、茶道の席などで正座をしたあと、立ち上がろうとして足がしびれていた経験は多くの方にあると思います。正座のしびれは、多くの場合は一時的なものですが、立ち上がるときの転倒には注意が必要です。

結論からお伝えすると、正座のしびれは姿勢を変えると多くは数分で治まります。ただし、しびれた状態で急に立つと転びやすいため、ゆっくり足を伸ばしてから立ち上がりましょう。

正座をやめてもしびれが長く続く・足首が上がらない・つまずきやすい場合は、整形外科を受診してください。

正座のしびれが起こる仕組み

正座では、膝から下に体重がかかり、すねや足の甲の神経や血管が圧迫されます。その結果、神経への血流が一時的に不足して、しびれを感じます。

• ふくらはぎや足首の血管が圧迫される
• すねの外側や足の甲を通る神経が押される
• 長時間動かさないことで、血流がとどこおる
• 冷えた床に座ると、さらにしびれやすくなる

圧迫がとれて血流が戻ると、ジンジンとした感覚を経て元に戻っていきます。

正座のしびれを楽にする方法

しびれてしまったときは、慌てずに次のような順番で体を動かしましょう。

• まず体重を少し横に逃がし、つま先を立てる
• 片足ずつ前に伸ばし、足首をゆっくり動かす
• しびれが落ち着くまで、手をついて座ったまま待つ
• 立ち上がるときは、壁や机に手を添える

しびれた足をたたいたり、強くもんだりする必要はありません。

正座のしびれを防ぐ座り方の工夫

長く正座をする場面では、事前の工夫でしびれを出にくくできます。

• 足の親指どうしを軽く重ね、ときどき上下を入れかえる
• お尻と、かかとの間に薄いクッションをはさむ
• ときどき体重を左右に移す
• 難しいときは無理をせず、座椅子や椅子を使わせてもらう

膝や腰に痛みがある方は、無理な正座を続けないことも大切です。

正座のしびれで受診を考えたいとき

普通の正座のしびれは一時的ですが、次のような場合は医療機関で確認しましょう。

• 正座をやめても、しびれが数時間以上続く
• 足首やつま先が持ち上がりにくい
• すねの外側や足の甲の感覚が鈍いまま
• 正座をしていないときにも、足のしびれがある

神経が強く圧迫されて回復に時間がかかることもあるため、気になる場合は早めに整形外科を受診してください。

しびれでお悩みの方へ

たけのこ整骨院では、医療機関の受診をふまえたうえで、しびれに関係しやすい首や腰、筋肉の緊張や姿勢を確認しながらサポートしています。正座のしびれが気になる方は、お気軽にご相談ください。

関連情報

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• 手足のしびれについては手足のしびれのページもご覧ください。
• 体の不調については日本整形外科学会の解説も参考になります。